Mungkin Anda begadang saat menjelajahi TikTok, atau terombang-ambing karena pikiran cemas. Dan sekarang Anda bertanya-tanya apakah tidur siang sebentar akan memberi Anda tambahan energi yang Anda perlukan untuk menjalani sisa hari itu, dan mungkin mendapatkan kembali manfaat kesehatan dari tidur malam yang nyenyak yang mungkin telah hilang.
Penting untuk dipahami bahwa meskipun tidur siang kemungkinan akan meningkatkan energi Anda sehingga cukup untuk menjalani hari, kata Rebecca Spencer, peneliti ilmu tidur di University of Massachusetts Amherst, hal ini tidak serta merta meniadakan risiko kesehatan yang menyertainya. .pergi, tidak akan menyangkal. kurang tidur di malam hari.
Inilah alasannya.
MANFAAT TIDUR YANG BAIK UNTUK KESEHATAN
Berdasarkan Data survei tahun 2020 dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, lebih dari sepertiga orang dewasa di Amerika Serikat tidak mendapatkan waktu tidur tujuh jam atau lebih yang direkomendasikan setiap malamnya. Kurang tidur, kata para ahli, dikaitkan dengan serangkaian peningkatan risiko kesehatan, termasuk obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung koroner, stroke, dan tekanan mental.
Tidak hanya lamanya waktu tidur yang penting bagi kesehatan, kata Dr. Spencer, namun kualitas tidur juga penting, yang ditentukan oleh berapa banyak waktu yang Anda habiskan dalam berbagai tahapannya.
Saat kita tidur sepanjang malam, kita melalui beberapa “siklus tidur”. kurang lebih 90 menit. Masing-masing terdiri dari empat tahap: Dua tahap pertama dianggap sebagai tidur ringan, di mana otot-otot Anda rileks, suhu tubuh Anda turun, dan detak jantung serta pernapasan Anda melambat saat Anda tertidur.
Tahap ketiga, yang dikenal sebagai tidur nyenyak, adalah saat mata dan otot Anda rileks sepenuhnya dan tubuh Anda melakukan pekerjaan penting untuk memperbaiki dan membangun tulang, otot, dan jaringan lain, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengkonsolidasikan ingatan dan proses. Gerakan mata cepat (atau REM) adalah tahap akhir dari siklus tidur. Memang tidak sedalam tahap ketiga, tapi inilah saat Anda paling mungkin bermimpi dan dianggap terkait dengan pembelajaran, menyimpan kenangan, dan mengatur suasana hati.
Mengalami tidur malam yang buruk sesekali adalah hal yang normal, kata Molly Atwood, psikolog klinis dan peneliti pengobatan tidur perilaku di Johns Hopkins Medicine. Namun jika Anda tidak secara konsisten melalui semua tahapan ini setiap malam, katanya, hal itu dapat menyebabkan berbagai kondisi kesehatan.
Dan tidur siang tidak bisa menggantikan hal tersebut, kata Dr Spencer.
Meskipun tidur beberapa jam di malam hari dan tidur siang di siang hari dapat menambah total enam jam atau lebih, katanya, manfaat kesehatannya tidak sama. Tidur siang singkat yang kurang dari 90 menit biasanya hanya mencakup tahapan tidur ringan, kata Dr. Spencer, bukan tidur nyenyak dan memulihkan yang biasanya Anda alami sepanjang malam.
Dan meskipun tidur siang lebih dari 90 menit mungkin memberikan manfaat tidur nyenyak, tidur siang lebih cenderung membuat Anda merasa pening dan kurang tajam dibandingkan tidur siang singkat. Beberapa bukti terbatasmenemukan, misalnya, bahwa mereka yang terbangun dari fase terdalam siklus tidur lebih mungkin membuat kesalahan dalam soal matematika dibandingkan mereka yang terbangun dari tidur REM.
JAHITAN DUUT
Namun ada beberapa kasus dimana tidur siang singkat bisa membantu, kata Dr. Atwood. “Saat Anda belum mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tidur siang benar-benar dapat membantu meningkatkan hal-hal seperti waktu reaksi dan memori ketika Anda harus bekerja,” tambahnya.
Jika Anda biasanya bekerja pada siang hari, mis. tidur siang 20 hingga 30 menit dapat mengembalikan kewaspadaan tanpa membuat Anda bingung atau mengganggu tidur Anda keesokan malamnya, kata Dr. Atwood.
Celana longgar juga sangat penting dalam membantu menjaga mereka yang tidak selalu bekerja pada jadwal siang hari – seperti pilot maskapai penerbangan, eksekutif komersial, dokter, atau pekerja shift lainnya – tetap terjaga dan waspada. Demikian pula, mereka dapat membantu orang lanjut usia jika perubahan terkait usia, seperti menggunakan kamar mandi di malam hari, mengganggu tidur mereka, kata Dr. Atwood.
Jika Anda perlu tidur siang, kata Dr. Atwood, jagalah waktu yang singkat—tidak lebih dari 30 menit—agar tidak mengganggu tidur malam Anda berikutnya. Yang terbaik adalah tidur siang di sore hari, “ketika kita mengalami penurunan kewaspadaan alami dan cenderung merasa mengantuk,” tambahnya. Hal ini membuatnya lebih mudah untuk tertidur dengan cepat.
Namun jika Anda mengalami kelelahan kronis atau kesulitan menjalani hari tanpa tidur siang, Dr. Atwood menyarankan untuk mempertimbangkan bantuan spesialis perilaku tidur.
“Orang-orang cenderung menderita untuk sementara waktu, dan kemudian mereka pergi ke dokter layanan primer dan mendapatkan pengobatan,” katanya. Namun menemui spesialis tidur adalah solusi jangka panjang yang lebih baik daripada mengandalkan obat-obatan, kata Dr. Atwood. Para profesional ini, yang terlatih dalam psikologi tidur, mungkin menawarkan latihan atau strategi tertentu seperti terapi perilaku kognitif yang dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.
Oleh Jyoti Madhusoodanan © 2023 The New York Times
Artikel ini awalnya muncul di Waktu New York.