Tahun lalu, Madison Winey, 29, ingin menggunakan hari liburnya untuk berkendara dari San Francisco, tempat tinggalnya, ke Bend, Oregon, untuk mengunjungi keluarganya. Namun mengambil cuti dari pekerjaannya sebagai pengacara selalu terasa seperti “lebih banyak stres daripada manfaatnya, terutama jika Anda hanya akan pergi selama beberapa hari,” katanya. Dia harus mulai merencanakan ketidakhadirannya beberapa minggu sebelum dia berangkat, dan diharapkan menyediakan waktu kapan dia akan memeriksa email.
Dia menjadwalkan kunjungan tersebut ketika dia berpikir akan ada jeda di tempat kerja – namun jadwal proyek tertunda dua minggu, memaksanya untuk menunda perjalanannya. “Yang saya perlukan hanyalah sembilan jam pada hari Sabtu untuk berkendara ke Oregon, dan saya bahkan tidak dapat melakukannya,” katanya. Ketika dia akhirnya sampai di Oregon, dia bekerja penuh waktu.
Meskipun penelitian selama puluhan tahun menemukan bahwa mengambil cuti baik untuk kesehatan mental dan fisik pekerja, pengalaman Winey tidaklah unik. Bagi mereka yang cukup beruntung untuk menerima cuti berbayar di tempat kerja, yang sebagian besar adalah pekerja kantoran penuh waktu, memanfaatkan hari-hari berharga tersebut juga dapat menimbulkan kecemasan untuk kembali bekerja.
Dalam survei yang dilakukan pada bulan November, situs karier Monster menemukan bahwa 87 persen dari lebih dari 1.000 pekerja AS di seluruh industri mengalami stres dan kecemasan pasca-liburan, yang oleh perusahaan disebut sebagai “kesengsaraan PTO”, dan bahwa 72 persen pekerja tidak harus mengambil liburan sama sekali. untuk menghindari stres itu. Psikolog dan terapis mengklasifikasikan kecemasan pasca liburan sebagai kecemasan antisipatif, istilah umum untuk menggambarkan ketakutan dan kekhawatiran terhadap hal-hal buruk yang mungkin terjadi di masa depan.
Dr. Rebecca Brendal, presiden American Psychiatric Association, membandingkan pengalaman tersebut dengan ketakutan pada hari Minggu, sebuah istilah yang menjadi populer di media sosial untuk merujuk pada ketakutan yang dirasakan seseorang di akhir akhir pekan untuk kembali bekerja. Hal ini memprihatinkan pada musim liburan ini karena bertepatan dengan peningkatan tajam kelelahan pekerja dalam beberapa bulan terakhir, katanya.
“Kami tahu bahwa masalah kesehatan mental meningkat dan kecemasan meningkat. Stres yang dihadapi masyarakat Amerika setiap hari telah mencapai titik di mana penurunan menjadi stres,” kata Dr. kata Brendal.
Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2000, para peneliti menemukan bahwa berlibur setiap tahun mengurangi risiko kematian secara keseluruhan. Brooks Gump, seorang profesor kesehatan masyarakat di Universitas Syracuse dan salah satu penulis artikel tersebut, melakukan penelitian serupa tahun lalu. Dia dan timnya menemukan bahwa meskipun pekerja dengan pekerjaan dengan tingkat stres rendah merasa lebih tenang dan mengurangi rasa cemas sebelum, selama, dan setelah liburan, perasaan ini tampaknya tidak meluas pada pekerja dengan tingkat stres tinggi.
“Posisi tertentu memungkinkan Anda untuk bersantai dan memulihkan diri, namun pekerjaan dengan tingkat stres yang tinggi tidak benar-benar memberikan konteks untuk istirahat yang sebenarnya,” kata Dr. kata Gump.
Morra Aarons-Mele, penulis “The Anxious Achiever,” mengatakan dia sering mendengar fenomena ini sebagai konsultan tim perusahaan. “Sangat sedikit budaya kerja yang benar-benar mendorong orang untuk berhenti bekerja, dan sebagian besar memandang bekerja sepanjang waktu sebagai suatu kehormatan,” katanya.
Akhirnya, Ny. Winey meninggalkan firma hukumnya untuk mengambil peran yang kurang berfokus pada klien dan lebih fleksibel – namun tidak semua orang bisa berhenti begitu saja. Dan sebagian besar kemampuan pekerja untuk mengambil cuti, apalagi menikmatinya, bergantung pada industri atau budaya perusahaan mereka.
Namun, jika Anda dapat menemukan waktu liburan tersebut, ada beberapa langkah kecil yang dapat Anda ambil untuk mengurangi stres dan mendapatkan banyak manfaatnya.
BUAT “OFFRAMP”
Lebih dari separuh responden survei Monster melaporkan harus bekerja lembur untuk mengejar ketinggalan ketika mereka kembali dari waktu istirahat yang dibayar. Salah satu cara untuk membantu mengurangi stres pada hari pertama Anda kembali adalah dengan menyisihkan waktu sebelum Anda berangkat untuk menciptakan “jalan keluar” bagi diri Anda sendiri, kata Simone Stolzoff, penulis buku “The Good Enough Job” yang akan datang.
“Perlambatan pada dasarnya adalah waktu yang Anda habiskan, saat Anda masih bekerja, bersiap untuk apa yang dapat Anda lakukan ketika Anda kembali bekerja,” katanya. Anda dapat membuat daftar prioritas yang harus diselesaikan ketika Anda kembali, mencari rekan kerja yang bersedia menangani tugas-tugas sensitif saat Anda keluar, atau menjadwalkan waktu untuk bertemu dengan mereka ketika Anda kembali.
Persiapkan semua orang di sekitar Anda sebelum Anda berangkat, kata Dr Brendal. “Manajer dan pemimpin efektif yang saya coba tiru akan mulai menyampaikan pesan di luar kantor seminggu sebelum mereka benar-benar keluar,” katanya. “Saat pertama kali melihatnya, saya berpikir: ‘Mengapa mereka mengumumkan liburan mereka seminggu sebelumnya?’ Dan kemudian saya menyadari bahwa ini tentang menetapkan ekspektasi yang masuk akal.”
Apakah Anda mengatur pesan di luar kantor sebelum perjalanan atau di awal, Dr. Brendal berkata, jelaskan siapa yang dapat dihubungi saat Anda tidak ada jika terjadi krisis nyata. Sertakan juga waktu yang realistis untuk Anda merespons, yang mungkin beberapa hari setelah Anda kembali dan keluar dari tumpukan email.
GUNAKAN TEKNOLOGI UNTUK KEUNTUNGAN ANDA
Jika tempat kerja Anda menggunakan platform komunikasi tambahan, seperti Slack atau Microsoft Teams, sediakan juga pesan terperinci tentang platform tersebut. Anda bahkan mungkin ingin menghapus aplikasi kerja dari ponsel Anda atau, paling tidak, mematikan notifikasinya. Memperjelas dalam pesan tandang Anda bahwa Anda akan benar-benar terlepas memungkinkan Anda untuk benar-benar memutuskan hubungan.
Khemaridh Hy, seorang pengusaha berusia 43 tahun, masih ingat kembali dari bulan madunya 10 tahun lalu dan menerima segudang email dari pekerjaannya di perusahaan keuangan BlackRock. Relaksasi yang tersisa telah dilenyapkan. “Sumpah, mungkin uban pertamaku tumbuh pada penerbangan pulang itu karena ada sekitar 1.700 pesan yang belum dibaca,” katanya.
“Sepertinya Anda akan terkutuk jika melakukannya dan Anda akan terkutuk jika tidak melakukannya: Jika Anda memeriksa email dan terus mengetahui informasi terbaru, maka pasangan Anda akan berkata, ‘Kamu selalu memikirkan pekerjaan. .’ Tapi jika tidak, kamu tahu begitu kamu menyalakannya kembali, itu akan menyedot nyawamu,” katanya. Meskipun bulan madunya sudah 10 tahun yang lalu, hal itu masih melekat dalam ingatannya sebagai liburan yang, meskipun menyenangkan, juga membuatnya sangat cemas – perasaan yang terus ada hampir setiap kali dia berlibur sejak saat itu.
Sekarang menggunakan Mr. Dia memfilter email agar kotak masuknya tidak kewalahan. “Saya selalu memfilter pesan yang tidak berada di baris “Aktif”. Bukan berarti saya membacanya, tapi saya tidak akan memprioritaskan membacanya,” ujarnya.
IZINKAN DIRI ANDA BEBERAPA PEMERIKSAAN (TERBATAS).
Meski terdengar berlawanan dengan intuisi, jika email di hari libur membuat Anda terjaga di malam hari, Anda dapat menjadwalkan waktu selama liburan hanya untuk membersihkan kotak masuk, kata Ms. Aarons-Mele, yang hampir selalu menghabiskan waktu selama liburan untuk selalu mengikuti perkembangan pesan. Dia juga akan membagikan rencana itu kepada suaminya agar mereka bisa saling meminta pertanggungjawaban.
“Dia akan seperti, ‘Saya mendapat telepon pada jam 2 siang, tapi saya tidak akan online kecuali jika online.’ Dan saya akan berkata, ‘Hari ini saya memeriksa email, tapi besok tidak,'” katanya. Tujuan spesifik dan terbatas tersebut, katanya, dapat mencegah pekerjaan memakan waktu seharian penuh.
Alternatifnya, mintalah rekan kerja untuk mengirimkan kabar terbaru kepada Anda sesekali, dan yakinkan Anda bahwa segala sesuatunya berjalan lancar, kata Laura Vanderkam, penulis “Tranquility by Tuesday: 9 Ways to Calm the Chaos and Make Time for What Matters” dikatakan. Ia mengatakan hal ini “setara dengan membaca 300 email, namun jauh lebih efisien.”
SENGAJA MELAKUKAN AKTIVITAS DILUAR KERJA.
Anda mungkin perlu membuat rencana tentang apa yang akan Anda lakukan di waktu luang agar Anda tidak tergoda untuk check-in atau memikirkan pekerjaan.
Banyak pekerja Amerika yang “menginternalisasi keyakinan bahwa jika kita tidak maju, kita akan tertinggal,” kata Mr. kata Stolzoff. “Gagasan kita tentang harga diri dan identitas telah menjadi begitu terikat pada produktivitas sehingga ketika kita tidak produktif, kita percaya bahwa kita kurang dari itu.”
Akibatnya, “masyarakat terjebak dalam permasalahan ayam-telur dimana mereka bekerja sepanjang waktu sehingga mereka tidak tahu apa yang harus dilakukan ketika mereka tidak bekerja, dan karena mereka tidak tahu apa yang harus dilakukan. . ketika mereka tidak bekerja, mereka akhirnya bekerja sepanjang waktu,” katanya.
Ini sering menjadi masalah bagi saya. Aarons-Mele saat dia mengambil cuti. “Akulah yang terburuk – aku terbangun di resor pantai dan berkata, ‘Sekarang bagaimana?'”
Untuk menghindari jebakan tersebut, katanya, Anda dapat menjadwalkan aktivitas selama liburan yang memerlukan fokus: Mendaftar untuk kelas, menjadi sukarelawan di organisasi atau mengunjungi museum, apa pun yang terasa memuaskan dan mengalihkan perhatian Anda dari layar.
RENCANAKAN HARI YANG MENYENANGKAN SAAT ANDA KEMBALI
Jika Anda kembali ke rumah dan dapat membagi hari kembali ke kantor, tuliskan sesuatu di kalender Anda yang dinanti-nantikan di sela-sela itu, Ms. kata Vanderkam.
“Misalnya Anda melakukan perjalanan dan kembali sehari sebelum mulai bekerja. Mungkin merencanakan kumpul bersama teman-teman sore itu atau menonton film malam itu,” ujarnya. “Ini akan memastikan bahwa Anda tidak fokus pada pemikiran untuk mulai bekerja keesokan harinya. Anda mungkin akan berpikir tentang kesenangan di masa depan, dibandingkan dengan kecemasan untuk berangkat kerja.”
INGAT: HASIL TERBURUK MUNGKIN TIDAK AKAN TERJADI
Seringkali adegan yang Anda bayangkan tentang semua hal yang mungkin salah di tempat kerja saat Anda pergi atau situasi menakutkan yang harus Anda alami kembali hanyalah otak Anda yang membayangkan bencana, kata Bisma Anwar, terapis berlisensi di platform telehealth Talkspace. : “Kita cenderung membangun sesuatu dalam pikiran kita, dan hal itu biasanya tidak seburuk yang kita kira.”
Untuk keluar dari pola pikir itu, Ny. Anwar menyarankan, tenangkan diri saat ini dengan bermeditasi atau berolahraga agar pikiran buruk tidak merusak waktu Anda. Selagi Anda melakukan ini, Anda bisa melihat kembali semua pencapaian Anda sebelum liburan, Bu. Aarons-Mele berkata, “dan katakan pada diri sendiri, saya telah bekerja keras, saya telah melakukan banyak hal, saya telah mencapai banyak hal, saya pantas mendapatkan istirahat.”
Dan jika Anda pergi untuk jangka waktu yang lama, ingatkan diri Anda bahwa sebagian besar masalah yang muncul dalam beberapa hari pertama di tempat kerja kemungkinan besar tidak akan relevan lagi saat Anda kembali, Ms. Kata Vanderkam, jadi tidak banyak yang perlu dikhawatirkan. mereka dari kejauhan. Jika ada sesuatu yang cukup penting untuk Anda perhatikan, hal itu akan muncul kembali saat Anda kembali bekerja dan siap untuk mengatasinya.
Oleh Alisha Haridasani Gupta © 2022 The New York Times
Artikel ini awalnya muncul di Waktu New York.