Siapapun yang pernah mencoba berhenti merokok pasti tahu betapa sulitnya. Selalu ada godaan untuk merasa mabuk, baik sambil minum bir bersama teman, setelah makan malam, sebagai semacam hadiah saat istirahat dari pekerjaan, atau sekadar karena bosan.
Menurut beberapa penelitian, 60 hingga 70 persen orang yang mencoba berhenti merokok kambuh dalam enam bulan pertama.
Seperti bentuk kecanduan lainnya, berhenti merokok adalah proses yang sulit dan perjuangan psikologis sehari-hari. Ada begitu banyak situasi di mana perokok mendambakan rokok. Namun mereka yang berhasil lolos akan merasakan manfaat kesehatan yang sepadan.
Risiko stroke, penyakit jantung koroner, dan kanker menurun, dan kesehatan secara umum meningkat secara signifikan dalam beberapa minggu atau bulan setelah Anda berhenti merokok.
Merokok adalah salah satu penyebab utama kematian
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, WHO, sekitar 14 persen dari seluruh kematian di seluruh dunia terkait dengan merokok. Angka kematian meningkat, terutama di negara-negara berpendapatan rendah dan menengah. Dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa tren ini terus berlanjut.
“Merokok merupakan beban kesehatan global yang sangat besar. Jika kita tidak mengurangi jumlah perokok, akan ada satu miliar kematian akibat merokok di seluruh dunia pada abad ini,” kata Manusia Keju Hazelwakil kepala eksekutif Action on Smoking and Health (ASH), sebuah badan amal kesehatan masyarakat yang berbasis di Inggris.
Mengapa rokok membuat ketagihan?
Saat Anda merokok, nikotin dilepaskan, yang masuk ke darah melalui paru-paru dan kemudian dipompa ke otak. Di sana, hal itu mempengaruhi pelepasan berbagai neurotransmiter di sistem penghargaan otak, terutama dopamin.
Hal ini pada gilirannya dapat menimbulkan perasaan dan sensasi yang menyenangkan, seperti suasana hati yang lebih baik. Otak kemudian mengasosiasikan sinyal-sinyal positif ini dengan merokok, menyebabkan Anda ingin sekali merokok, lalu merokok lagi, dan akhirnya menjadi kecanduan.
Metode untuk berhenti merokok
Dua metode terpenting untuk menghentikan kecanduan psikologis terhadap rokok adalah kemauan keras dan disiplin diri.
Ada juga berbagai bantuan yang dapat membantu Anda berhenti merokok. Terapi penggantian nikotin adalah salah satu pilihannya. Ini termasuk, misalnya, koyo, permen karet, atau inhaler yang melepaskan nikotin secara perlahan sehingga menghentikan keinginan untuk ingin atau perlu merokok. Nikotin sendiri tidak berbahaya, melainkan asap yang Anda hirup dan dalam kasus terburuk dapat menyebabkan paru-paru perokok.
Berbagai obat juga dapat membantu. Ini termasuk vareniklin dan bupropion. Varenicline mendorong pelepasan dopamin. Ini meniru manfaat merokok dan mengurangi gejala penarikan diri.
Bupropion bekerja dengan cara yang serupa, tetapi melalui sistem neurotransmitter berbeda yang disebut GABA dikenal. Ini mengurangi aktivitas otak.
“Pengobatan lebih mahal (dibandingkan metode lain) namun tetap sangat hemat biaya jika Anda mempertimbangkan dampak merokok terhadap kesehatan dan sistem layanan kesehatan kita,” kata Cheeseman.
Seberapa baik atau burukkah rokok elektrik?
Rokok elektronik mempunyai reputasi yang agak meragukan dalam hal berhenti merokok. Apakah mereka aman?
“Ada bukti bagus bahwa rokok elektrik dapat membantu orang berhenti merokok. Namun produk ini tidak disetujui secara medis, jadi tidak digunakan sebagai obat,” kata Cheeseman.
Dalam jangka pendek hingga menengah, rokok elektrik aman atau setidaknya tidak terlalu berbahaya dibandingkan rokok konvensional. Namun, rokok elektrik sepertinya tidak akan bebas risiko dalam jangka panjang, lanjut Cheeseman.
Kekhawatiran lainnya adalah rokok elektrik dapat menyebabkan kecanduan baru atau bahkan mengarah pada kebiasaan merokok. Hal ini sangat mengkhawatirkan bagi kaum muda. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa remaja yang menggunakan vape lebih cenderung beralih ke penggunaan tembakau.
Coba semua metode secara bersamaan
Ilmu pengetahuan sepakat bahwa solusi terbaik adalah menggabungkan beberapa tindakan. Meskipun masing-masing metode lebih efektif daripada tidak melakukan apa pun, kombinasi metode inilah yang terbukti ideal.
“Cara paling efektif untuk berhenti merokok adalah melalui dukungan terapi perilaku. Ini membantu Anda mengembangkan strategi untuk menghadapi sisi psikologis dari mengidam. Dikombinasikan dengan obat-obatan yang membantu mengatasi efek samping fisik dari berhenti merokok,” kata Cheeseman.
Jalan berhenti merokok berbeda-beda pada setiap orang. Beberapa orang dapat berhenti merokok begitu saja, sementara yang lain memerlukan terapi tambahan selama bertahun-tahun. Mungkin perlu beberapa saat bagi seseorang untuk menemukan metode yang terbaik untuknya. Namun, pertanyaan krusialnya adalah: Seberapa pentingkah bagi saya untuk berhenti merokok?
