“Jika Anda memiliki kecenderungan untuk merenungkan hal-hal – jika itu adalah sesuatu yang muncul di pikiran Anda dengan enggan dan Anda tidak mendapatkan sesuatu yang baru darinya – itu bisa menjadi masalah,” kata Dr. Summerville, siapa penelitian telah terungkap korelasi antara pemikiran ruminatif dan depresi, meskipun tidak jelas apakah yang satu menyebabkan yang lain.
“Tetapi jika Anda benar-benar mempelajari sesuatu, seperti ‘Wow, itu bukan hal yang tepat untuk dikatakan kepada orang itu pada saat itu,’ itu akan membantu Anda menjadi lebih baik di masa depan.”
BUAT RENCANA UNTUK WAKTU BERIKUTNYA
Terlepas dari manfaat potensial dari mengungkapkan sesuatu yang pribadi, masih ada saat-saat ketika Anda mungkin ingin menyimpan kartu Anda dekat dengan dada Anda.
Masalahnya adalah rasanya enak berbicara tentang diri kita sendiri. Misalnya, dalam satu studi kecil 2012peserta yang dibayar untuk menjawab pertanyaan merasa sangat bermanfaat untuk mengungkapkan pemikiran mereka sehingga mereka memberikan 25 persen dari pembayaran untuk membagikan jawaban mereka alih-alih merahasiakannya.
Ini sangat sulit setelah beberapa tahun terakhir, ketika kami sangat membutuhkan koneksi, tetapi kami keterampilan sosial berkarat dapat menyebabkan kita berbagi terlalu banyak, kata Jared Dalton, seorang pekerja sosial dan psikoterapis terdaftar di London, Ontario.
Penambahan alkohol, yang merusak penilaian, selanjutnya dapat menurunkan pertahanan kita. “Saat kami membawa alkohol ke dalam pesawat, kami sering dapat berbagi lebih banyak daripada jika kami bertemu untuk minum kopi,” kata Dr Manly.
Dalton, yang sering bekerja dengan pasien ADHD dalam strategi kontrol impuls, menyarankan untuk mengambil “jeda penuh perhatian” – apakah itu napas dalam-dalam atau istirahat di kamar mandi – sebelum mengungkapkan sesuatu yang bersifat pribadi.
“Dari mana datangnya urgensi untuk mengatakan sesuatu?” dia berkata. “Apakah karena kamu benar-benar ingin lebih dekat dengan orang ini? Atau karena kamu kesepian dan kamu hanya ingin terhubung?”
Mempertimbangkan tujuan akhir Anda “dapat membantu Anda menskalakannya kembali jika perlu,” katanya. Dan ini juga berlaku untuk berbagi online, di mana koneksi yang Anda cari mungkin lebih sulit dipahami. Memamerkan jiwa Anda di media sosial dapat membuat Anda merasa sangat terekspos jika Anda “tidak mendapatkan imbalan yang Anda harapkan,” kata Dalton. “Ketika Anda memiliki seribu teman dan Anda membagikan sesuatu yang sangat pribadi dan Anda mendapatkan 10 suka, itu bisa terasa sangat mengecewakan.”
Namun, jangan biarkan kerentanan membuat Anda takut.
Buntut dari kerentanan bisa jadi tidak menyenangkan atau mengejutkan, tetapi seringkali sepadan, kata Dr Seppala. Dalam kelas kecerdasan emosional yang dia ajarkan di Universitas Yale, dia memperhatikan “bahwa semakin rentan dan nyata saya dengan teladan saya, semakin saya dapat mengomunikasikan pesan saya.” Merasa nyaman dengan akibat dari kerentanan “memerlukan keberanian pada awalnya, tetapi kemudian seperti otot yang Anda bangun.”
Tennant, yang sedang mengerjakan sebuah buku tentang keberanian yang rentan, mengatakan dia menganggapnya sebagai negara adidaya. “Begitu banyak dari kita yang terbiasa menyembunyikan ujung itu, atau menjauh dari ujung itu,” katanya, “sehingga ketika saya berjalan ke sana, orang biasanya tergerak.”
Oleh Holly Burns © 2022 The New York Times
Artikel ini awalnya muncul di The New York Times.
