“Bu, kamu akan mati karena merokok!” Semakin anak saya bertepuk tangan karena ngeri ketika dia melihat saya merokok, semakin saya tidak dapat membenarkan diri saya sendiri untuk merokok. Jadi saya berhenti. Saat itu tahun 2019.
Dua bulan kemudian saya masih bukan perokok. Dokter kecanduan Tobias Rüther sangat antusias dengan keinginan saya untuk berhenti merokok. Dia masih memimpinnya sampai sekarang Klinik rawat jalan khusus untuk kecanduan tembakau di Rumah Sakit Universitas Ludwig Maximilians di Munich. “Ketika Anda berhenti merokok, banyak hal positif terjadi dalam hidup Anda dengan sangat cepat.”
Sangat cepat, sangat
Rüther menjelaskan pada saat itu bahwa hanya dalam waktu delapan jam, tubuh mendapat pasokan oksigen yang jauh lebih baik. Hanya dalam satu atau dua hari, banyak orang dapat mencium dan merasakan rasa yang lebih enak lagi. Setelah dua minggu, fungsi paru-paru meningkat secara signifikan, yang sering terlihat saat berolahraga. Namun, saya merasa sama sehatnya sebagai perokok dan bukan perokok.
“Mungkin saja Anda batuk lebih kuat dari sebelumnya,” Rüther memperingatkan saya pada tahun 2019. Hal ini karena paru-paru mulai membersihkan dirinya sendiri. Pembersihan musim semi ini berlangsung sekitar satu bulan. “Setelah sebulan, sistem kekebalan tubuh Anda juga jauh lebih kuat.”
Menurut dokter kecanduan, setelah tiga bulan berpantang, Anda bisa mendapatkan tidur yang jauh lebih baik. “Perokok mengalami penghentian nikotin di malam hari. Itu tidak membangunkan Anda, tetapi Anda tidur lebih gelisah. Setelah tiga bulan, tidur Anda kembali normal.”
Bahaya rokok nomor 3
Sebelum saya memutuskan untuk berpantang sepenuhnya, saya berpikir bahwa mengurangi jumlah rokok yang saya hisap otomatis akan lebih sehat. Tapi seharusnya tidak lebih dari dua kali sehari: hanya dari rokok ketiga saja, asap beracun sudah berdampak buruk pada tubuh. “Risiko kardiovaskular, yaitu risiko terkena stroke atau serangan jantung, hampir tidak meningkat antara tiga hingga dua puluh batang rokok,” kata Rüther. Hal berbeda terjadi pada kanker. Bahayanya meningkat setiap kali Anda merokok.
“Senang sekali Anda berhenti,” Rüther terus berkata. Kegembiraannya terhadap hal itu menular; Antusiasme saya sendiri sejauh ini terbatas.
Satu dari dua perokok meninggal karena kecanduan tembakau. Sekitar 50 persen bahkan sebelum usia 70 tahun. “Anda akan merasakan efek merokok paling lambat pada usia 50 tahun,” Rüther yakin.
Tingkat kekambuhan merokok: 95 persen
Alat bantu seperti patch nikotin, hipnotis, atau akupunktur tidak diperlukan untuk menjauhkan diri dari rokok. Fakta bahwa kemauan kuatku saja sudah cukup mungkin ada hubungannya dengan fakta bahwa aku sangat terlambat beralih ke tim merokok – baru pada usia 21 tahun. Alasan lain untuk merasa sangat bahagia, menurut dokter kecanduan.
“Kebanyakan perokok mulai merokok antara usia 12 dan 16 tahun, saat otak masih matang. Nikotin adalah neurotransmitter yang sangat aktif yang memiliki pengaruh penting pada perkembangan koneksi saraf di otak.” Hasilnya adalah kecanduan seumur hidup yang sulit diatasi hanya dengan kemauan keras, jelas Rüther.
Namun kini Rüther berkata: “Dari 100 perokok yang, seperti Anda, berhenti tanpa bantuan, 95 orang akan kambuh lagi pada tahun pertama.” Besar.
Ilusi merokok
Salah satu alasan kambuhnya penyakit ini mungkin adalah “ilusi merokok”, sebuah tipuan psikologis yang buruk dari nikotin. Ketergantungan psikologisnya sangat kuat, tegas Rüther. Jadi tentu saja saya terjebak dalam ilusi merokok: selama bertahun-tahun saya meyakinkan diri sendiri bahwa merokok akan menenangkan saya, menghilangkan stres dan memberi saya istirahat sejenak.
“Pada kenyataannya, setiap batang rokok meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda semakin gelisah,” kata Rüther. Fakta bahwa saya merasa lebih tenang dengan merokok hanya karena saya mengalami gejala penarikan diri setelah lama tidak merokok dan tubuh saya yang kecanduan menginginkan lebih banyak nikotin. “Rokok hanya menghilangkan kegelisahan yang tidak akan Anda alami jika Anda bukan perokok.”
Anjing Pavlov
Malam pertama bersama teman, musik, dan anggur, tetapi tidak ada rokok, rasanya cukup aneh. Ada sesuatu yang hilang dan terasa tidak normal. Selama bertahun-tahun, saya berhasil mengkondisikan diri saya untuk percaya bahwa merokok hanyalah bagian dari situasi tertentu: dengan kopi, dengan anggur, dengan istirahat.
“Cara kerjanya seperti anjing Pavlov: Anda memberi anjing itu sesuatu untuk dimakan dan pada saat yang sama membunyikan bel. Pada titik tertentu, deringnya sudah cukup dan anjing mulai mengeluarkan air liur,” jelas Rüther.
Namun bagi perokok, bel ini terus berbunyi: merokok dilakukan untuk bersantai atau untuk beraktivitas. Sebagai imbalan setelah bekerja, setelah makan, saat menunggu bus atau setelah berhubungan seks. Daftarnya terus berlanjut. “Intinya adalah rokok sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari para perokok,” kata pakar kecanduan ini.
Aku ingin berhenti. Tapi bagaimana caranya?
Siapapun yang ingin berhenti tidak menghadapi tugas yang mudah. Jadi Tobias Rüther pertama-tama meyakinkan pasiennya bahwa kegagalan adalah hal yang normal dan merupakan bagian dari kegagalan. “Ketika pasien mengatakan bahwa mereka telah mencoba lima kali untuk berhenti, maka saya awalnya mengakui upaya tersebut. Bagaimanapun, ini tampaknya menjadi perhatian penting bagi mereka.”
Tidak merokok dapat dipelajari seperti bersepeda: terjatuh adalah salah satu bagiannya, yang penting adalah kembali ke sadel. Dokter menyebutnya sebagai “penghilangan bencana dari kekambuhan”.
Penting juga untuk memberi sinyal pada otak bahwa ada sesuatu yang berubah. “Duduklah di kursi yang berbeda di pagi hari dari biasanya. Minumlah teh daripada kopi. Pindahkan tanaman ke tempat baru di tempat kerjanya.” Beginilah cara anjing Pavlov bisa tertipu di kepala perokok.
Dan meskipun keinginan tersebut tidak selalu bertahan lama, hal tersebut tidak harus kambuh, kata Tobias Rüther. “Satu batang rokok hilang. Hanya dari batang kedua saja yang kambuh.”
Artikel ini pertama kali diterbitkan pada tahun 2019 dan diperbarui pada Mei 2023.
